H2O - nejvíce podceněný doplněk výživy současnosti
Věděli jste, že až 3/4 z nás jsou chronicky dehydratovaní? A proč by vás to mělo vlastně zajímat?
Silové výkony
Při budování svalové hmoty je důležité, jakou zátěž na sval vyvineme. Studie publikovaná v "Journal of Strength and Conditioning Research" prokázala, že pokles hydratace o 1,5 % způsobí pokles výkonu o 1 opakování maximálky, a to je dost.
V jiných číslech – při dehydrataci v rozsahu 1–2% ztráty celkové tělesné hmotnosti dochází k poklesu výkonnosti sportovce o 5–10 %.
Rozpad svalů
Sval se skládá z 80 % z vody. Podle "Biochemistry Journal" dochází při poklesu hydratace ke ztrátě tekutin ze svalové buňky a dochází k jejímu úmrtí. Abychom tomu zamezili a udrželi si svou těžce vydřenou svalovinu, musíme dbát na perfektní hydrataci.
Dostatečná hydratace je důležitá také pro optimální regeneraci, jelikož na ní závisí adekvátní přísun živin do svalu. Pokud to s regenerací myslíte opravdu vážně, ochuťte si vodu našimi instantními BCAA. Voda Vám bude více chutnat a navíc doplníte potřebné aminokyseliny. :)
Kolik toho mám vypít?
Pokud bychom to vzali opravdu jednoduše – kolik jste shodili, tolik vypijte. Pokud jste při tréninku ztratili 1 kg hmotnosti, vypotili jste 1 l vody, který musíte doplnit.
Tak jednoduché to ale není!
Tělo dokáže efektivně zpracovat pouze asi 800 ml tekutin za hodinu. Přijímat více je úplně zbytečné, zatížíte si kardiovaskulární systém a stejně to vyčůráte.
Jak mám tedy doplnit 1 l vody, když zpracuji jen 800 ml?
Plánujte – rozložte si tekutiny do celého dne. 2–3 hodiny před tréninkem vypijte alespoň 500 ml vody, dalších 200–300 ml cca půl hodiny před začátkem tréninku.
TIP: Vodu konzumujte v doušcích, nevypijte celou skleničku naráz a nehltejte. Tělo by nestihlo tekutiny vstřebat a stimulovali byste zbytečně ledviny, které by vodu vyloučily do močového měchýře.
Máte nějaké dotazy?
Napište nám na proteinaco@proteinaco.cz
