Creatine monohydrate (Creapure®) 300 g

100% kreatin monohydrát (Creapure®)

energie 0 kJ/0 kcal, bílkoviny 0 g, sacharidy 0 g (z toho cukry 0 g), tuky 0 g (z toho nasycené MK 0 g), sůl 0 g

Dávkování kreatinu je různé. Může probíhat ve dvou fázích. První fáze nasycovací a druhá fáze udržovací.

Doporučuje se dávkovat v cyklech, a to v několikatýdenních periodách, kdy se dosáhne maximální využití a účinku. Délka cyklu závisí na potřebách a cílech sportovce. Obecně se doporučuje cyklus 4–6 týdnů s následnou pauzou na 2–4 týdny. Kulturisté zpravidla zařazují udržovací fázi, kdy příjem kreatinu sníží na 0,03–0,05 g na kilogram tělesné hmotnosti.

Nasycovací fáze

Pro nasycovací fázi platí příjem 20–25 g kreatinu během dne. Při tomto způsobu dávkování vychází průměrná dávka 0,3 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. Nejběžnější dávkování je: ráno, před tréninkem, po tréninku a večer. Doporučuje se dávkovat spolu se sacharidovým nápojem, neboť je to nejefektivnější pomocník pro vstřebání kreatinu.

Maximálního množství kreatinu, což je 120–140 g, dosáhne člověk po 5–7 dnech nasycovací fáze. Po ukončení nasycovací fáze následuje udržovací fáze, kdy stačí podávat menší množství kreatinu, které je nezbytné pro udržení maximální hodnoty v těle.

Udržovací fáze

Denní dávka se pohybuje kolem 2–3 g kreatinu denně. Některé studie doporučují 0,03 g na kilogram tělesné hmotnosti. Platí stejné pravidlo jako u nasycovací fáze – podávat kreatin spolu se sacharidovým nápojem. Dávku stačí podávat jednou denně.

Protože nejsou známy žádné výsledky, které by podporovaly dlouhodobý efekt udržovací fáze, je za ideální považována doba zhruba 30–40 dní. Po jejím ukončení je vhodné počkat s dalším cyklem zhruba 3–5 týdnů.

Není určeno jako náhrada pestré stravy. Nepřekračuj doporučenou denní dávku. Není určeno pro osoby do 15 let a těhotné ženy. Spotřebuj do data minimální trvanlivosti uvedeného na obalu, nebo do 6 měsíců po otevření. Výrobce neručí za škody vzniklé nesprávným použitím.

Skladuj v suchu, mimo přímé sluneční záření při teplotách 4–25 °C. Nevystavuj mrazu a vlhkosti. 

Může obsahovat stopy mléka, sóji, skořápkové plody, arašídy, sezam.

StrongMed s. r. o.